Die Kombination aus purer Kraft und Ästhetik vereint in einer Bewegung macht den Muscle Up zu einem unheimlich beliebten und faszinierenden Skill zugleich. Während die Männer einen Bar Muscle Up machen, absolvieren die Frauen einen Ring Muscle Up.

Der Klassiker schlechthin im Calisthenics Sport. Der Athlet darf sich zwischen einem Pull Up (Obergriff) oder Chin Up (Untergriff) entscheiden. Das Ziel ist es aus dem gestreckten Hang das Kinn über die Stange zu bringen.

Der zweite Klassiker, der Dip am Parallelbarren. Seit Jahren ausgefeilt, startet der Athlet von einer Box und sobald er in der Ausgangspositon das „Go“ bekommt, beugt er die Arme, bis die Schulter unter dem Ellenbogen ist. Sobald dieser Punkt erreicht ist, schiebt er sich in die Ausgangsposition. 

Für den vollendeten Sportler darf neben den drei Oberkörper-Lifts der Back Squat nicht fehlen. Der Athlet versucht mit einer  Langhantel auf dem Rücken in die Kniebeuge zu gehen, bis die Hüfte unter parallel ist und sich dann zurück in die Ausgangsposition zu schieben.